[...] krakowską zastąp jakimś mięsem...jedz jak najmniej przetworzonych rzeczy! Crunchy też out! tam jest bardzooooo dużo cukru!!! i kto wie jeszcze czego! Możesz spróbować zrobić sobie omleta z płatkami owsianymi i owocami :-) jak dla mnie pychota - każdego ranka gości u mnie na talerzu:-) Tylko zmieniam owoce - jabłka, jagody, truskawki, [...]
20.05.2013 DZIEŃ 5 Pierwszy poniedziałek na bezrobociu . Trening mega co opisze dalej. Tylko troche mdlilo po sniadaniu . Musze zrobic dluzsza przerwe miedzy posilkiem a treningiem . DIETA 1.70g muesli + 250 ml mleka + 30 g białka (pzed treningowy) 2.Banan + 100ml mleka + 30g bialka (bezposierednio po tre) 3.ok. 80g makaronu razowego + warzywkka [...]
Witam, Szukalem ostatnio jakiegos fajnego programu to poprawe wyskoku i znalazlem ten ze str.100 w ktorejs z czesci vol ;) Jest w nim pare nie zrozumialych dla mnie kwestii w zwiazku z czym mam pare pytan ;) 1. Progresje co serie wykonuje tylko w przysiadzie i MC? w reszcie cw dokladam ciezar co trening? Od jakiego % ciezaru zaczac te cw w ktorych [...]
8 ludzi na Condora stawia, ale zaden z nich nie chce sie zalozyc o avek?? Chyba boja sie z Siwerem pokazywac na forum :-) Jeszcze tylko 3 tygodnie i Condor bedzie zmuszony wrocic do FW, gdzie dostanie oklep w rewanzu z Aldo. No chyba, ze go jeszcze wczesniej Edgar obije :) Mendes w short notice w rewanzu tez?xD a Holloway w rewanzu z kontuzja [...]
[...] :)) Martucca lepiej powiedz co przeskrobałam, że mi go władowałaś \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3501bb80f3684c3a9db57e05f75b3ca0.gif Jako że roboty dziś nie mam to postanowiłam zrobić trening rano, i to był zły pomysł. Po samym śniadaniu jakoś sił brak, do tego gorąco jak cholera, a jeszcze mam @, więc tempo było zdechłe, ale zaparłam się, żeby [...]
[...] dysponuje i pomogli dobrać odpowiedni plan treningowy ,nie wiem czy mogę go tu wkleić czy lepiej na priva ,problem jest ze nie ma stojaków żeby robić np przysiady i odkładać sztangę na nie i jest dość mała ilość obciążenia, do sztangi łamanej jest tylko 35kg (ogołem) demolub Adzik hubert Dajcie znać co z tym zrobić dziękuje i pozdr
[...] o 12;00 :) porównanie 10tyg - narazie tylko z komóry, słabe foty/światło - jutro wrzucę parę luźnych w lepszym świetle no i ciśniemy z masą - bo w sumie to udało się zrobić po jednym obrocie (masa 14tyg , red 10ty) to co miałem parę lat temu jak jeszcze liczyłem kcl - no moze 1-2kg do przodu i lepsza technika wielu ćwiczeń |-O a nie [...]
Poręczy nie mam i nie będę miał. Z tego co rozumiem według ciebie lepiej by było zrobić: Klata: wyciskanie średnio wyciskanie wąsko rozpiętki ? MOZE NIE IDEALNIE ALE CHYBA LEPIEJ NIZ DUBLOWAC KLATKE wszyscy piszą, że wyciskanie sztangielek fajnie działa na klate więc również chciałem tego spróbować. NO FAJNIE DZIALA ALE Z LEKA DUBLUJE SIE Z PLASKA [...]
co wy o nim wiecie?? oceniacie faceta po przeczytaniu takiego artykulu... Andreas Munzer w 1990 przeszedl badanie antydopingowe(wczesniej tez mial badanie, m.in. przez Manfreda Donike nowoczesna metoda antydopingowa, ktora wykazala ze przez ostatnie 6 miesiecy nie bral zadnych niedozwolonych srodkow) podczas Arnold Classic z wynikiem prawidlowym. [...]
[...] i nerwy straszne miałem, już nawet nie chcę mi się pisać wypiski diety teraz, ale wszystko zgodnie z planem, dziś jadłem jak w DT bo tak mam wg. planu i chciałem go dziś zrobić, ale nie dam rady, nie chcę robić treningu jak jestem tak zmęczony. Przepraszam, że znów przekładam trening ale jednak muszę mieć wszystko zaliczone, co by przejść do [...]
[...] wakacji, czyli mam na zrealizowanie okrągły rok:) Chcę osiągnąć do tego czasu 80-85kg. 13-18kg? Niby mało, niby dużo.. Myślę, że się powinnem dać radę, poprzednio chciałem zrobić w duuużo krótszym czasie 10kg i się nie udało, stąd też taki czas sobie postawiłem, myślę też nad jakimś dodatkowym celem, ale póki co nie mam takiego ale z pewnością [...]
[...] chciałem prowadzić tak jak na wstępie na pisałem nie tylko dla siebie, ale też jako bazę dla tych którzy chcieliby spróbować tego treningu, bo Mawashi chciał z niego zrobić trening dla zaawansowanych. Nie wyszło mi jednak. I pewnie przez to Mawashi tu już nie zagląda. Plusy upatruję w tym, że ćwiczę regularnie i nie przekładam treningów [...]
[...] bioder (chyba dobrze się zdiagnozowalam, staw jest w porządku, nie boli)- co jest pewnie efektem pogłebienia siadu i jednoczesnego zwiększenia ciężaru- zastanawiam się- czy zrobić przerwę i się rozciągać, czy zmniejszyć ciężar (czyli pracować z tym co dotychczas) ale nie przerywać? Nie jest to jakiś spektakularny ból, troche jak zakwasy.... Co [...]
[...] póki co z babą,ale widziałem co one potrafią i czasami naprawę trzeba przynajmniej takiej sprzedać liścia,gdybym był w sytuacji gdzie leci w moim kierunku,to bym starał się zrobić technikę stopującą butem,ale tu zaraz znowu może być Twój głos,że tak nie można,bo to kobieta.Ja wychodzę z założenia,że najważniejsze jest moje bezpieczeństwo i nikt [...]
[...] klaty mogą być problemy, myślałęm o pompkach z obciążeniem w plecaku jak juz masa własna bedzie za mała, na siłkę sie nie zapisze bo musiałbym codziń 10km w jedną strone zrobić a po drugie to kase z karnetu i za paliwo które bym przejeździł wole zainwestowac w miche i sprzet. W sobote byłem u człowieczka co 4zl/kg odlewa całkiem fajne krążki, [...]
A więc tak. Do poniedziałku mam przerwe w treningach(no i troche poluzowałęm diete ale jest nadal duzo białka i mało tłuszczy), potem chce ruszyc z nowym planem. Postaram sie pisać co jem, może to i dobry sposób żeby skorygować ewentualne błędy i nieco przyśpieszyc proces palenia fatu. Mam w planie przez najbliższe 6-8tygodni jechać następującym [...]
No i możesz być już za bardzo zmęczony, ale... Najważniejsze to MC, w takim rozkładzie będziesz już zbyt zmęczony aby porządnie go zrobić i w kwestii poprawności i siły. On buduje najlepiej mięsnie i najbardziej pali fat. I na prawde po ciężkim MC lepiej spobie zrobic biceps a potem wiosło i podciąganie. Wtedy prostowniki trochę odpoczną, po [...]
[...] ze już długi czas taką dietą jade i sie zastanawiam czy nie zamało tych kalori. Czuje sie dobrze chociaż czasami nachodzi mnie wilczy głód na słodycze co najcześciej mam miejsce w godzinach popołudniowych. Dołożyć jeszcze z 200kcal? czy pozostać na takim poziomie? PS. Postaram sie zmusić i jutro zrobić pomiary i fotki aktualne. Pozdrawiam Grot.
[...] czosnkowa i inne później leci reszta dodatków na samym końcu dodaję starty żółty ser musimy pamiętać że jeśli dodamy dużo pieczarek to pizza będzie dość mokra, można wtedy zrobić taki manewr że przygotowujemy pizze bez sera żółtego, wstawiamy do pieczenia do pieca i na 5 minut przed końcem pieczenia wyciągamy pizze i dodajemy żółty ser [...]
Więcej energii i siły do działania
